25kg mniej

[...] tym pochwalil,ze tak ladnie daleko w tyl i gleboko wykrok robie%-)i ze tyle powtorzen trzaskam%-) , poczulam sie wielka chociaz na chwile;-D ) 2B. Wyciskanie leżąc 1xmax 25kg, 2x8x30kg 3. RDL z hantlami 1xmax 14 kg,potem 17x14kg, 16x14kg (lewa reka nie mam sily utrzymac w dloni, palce same sie rozwieraja pod koniec i boje sie,ze sobie na [...]

[...] 3. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rękami znad głowy do brzucha (nie wiem jak to jasno opisać:)): 8x14kg/14kg/6x21kg 4. RDL: 8x20kg/20kg/25kg 5. wiosłowanie sztangielką: 8x10kg/12kg/12kg 6. rozpiętki: 8x6kg/8kg/8kg 7. uginanie ramion z supinacją: 8x6kg/8kg/8kg 8. wyciskanie wąsko: 8x10kg/15kg/12x15kg dieta: [...]

[...] Mniej mi się podobał niż klata %-). Plec+ triceratops A 5x5 1. Chin-Up (weighted if possible) 2. Lateral Pull Down (6s negatyw) B 5x5 Dumbbell Bent-Over Row 22,5/25/25/25/25kg Seated Band Row (6s negatyw) C 5x5 Bodyweight French Press Pull Down with Band (6s negatyw) To podciąganie to męczarnia dzisiaj była. Nie poszło od drugiej serii [...]

[...] x 10 50kg x 10 55kg x 10 60 kg x 7 poprzednio 55 kg x 10 Męczę powtórzenia, ale zapas na 1-2 w każdej serii pozostaje. Wiosłowanie jednorącz 10kg x 10 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45 kg x 6poprzednio 40 kg x 10 Ładnie, aczkolwiek ostatnie serie już mniej dynamicznie. Wkrótce film. +++Pompki na poręczach 6 serii [...]

[...] 23.5kg, 26kg * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 2x5.5kgx15, x13, x14 * Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę - 3 x 8-12 11.5kgx12, x12, x11 * Dzień dobry - 3 x 8-12 12x20kg, 25kg, 31kg Komentarz: - ława okej - bułgar.. muszę znaleźć sposób na nogę, która jest w tyle, bo za bardzo opieram na niej ciężar i noga nie wytrzymuje - wiosło zadziwiająco [...]

[...] talerza: 5 x 2.5kg %-) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10 x 18kg / 10 x 23kg / 8 x 25.5kg + Drop 15.5kg 2.Prostowanie ramion na wyciągu dropset: 10 x 25kg + 10 x 20kg + 10 x 15kg Suplementacja: Odżywka białkowa - 10g Kreatyna - 5g Witaminy i Minerały - 1kaps Zmb6 - 1kaps Wapń Dieta: Wyszło troche więcej kcal bo niemiałem [...]

[...] 15 x 15kg + 15 x 8kg > 20 x 10kg + 20 x 6kg Triceps: 1.Kickbacks: 10 x 6kg / 10 x 8kg / 10 x 10kg 2.Pompki na poręczach + Prostowanie ramion dropset: 10 x CC / 8 x CC + 8 x 25kg + 8 x 20kg + 10 x 15kg Dieta: Wrzuce później bo nie wiem co jeszcze zjem w ostatnim posiłku . Jutro kończe ostatnią porcje białka i odrazu po treningu albo będzie jakisz [...]

1) cel: nabranie masy miesniowej 2a) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: BIAŁKO VPX SYNGEX 2,25KG + NO SHOTGUN + mono/TCM olimpa 3) staż: 1 rok 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: 2 miesiące 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: Mono Olimp - byłem bardzo zadowolony natomiast z kolejnego na CM3 juz troche [...]

Dzień treningowy Trening 3x10 rozgrzewka+wioślarz 8 min trening orbi 20min rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 10x15kg 10x20kg 10x25kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 2x4kg 10x 2x5kg 10x 2x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x15kg 10x20kg 10x25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 2x3kg [...]

[...] 8x 40kg prostowanie ramion przy wyciągu (sznurek) 3 serie (12-8 powt) PRZEDRAMIĘ uginanie przedramion z hantlą 3serie 13kg x max uginanie nachwytem (gryf łamany) 20kg x max 25kg x max 27kg x max dziś wolne, wstałem 3 godz później, więc wyjdzie chyba 1 posiłek mniej 1. 85 owsiane, 2 całe jaja, 1 białko, rodzynki 2. 100 ryż, 200 kura, olej lniany [...]

[...] robiłem maxów) - przysiad (Smith) Było: 5x 87kg Jest: 5x 100kg - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Było: 6x 83kg Jest: 6x 93kg - dipsy Było: 15x ciężar ciała Jest: 8x +25kg - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (Smith) Było: 6x 73kg Jest: 6x 78kg - wiosłowanie hantlą Było: 12x 29kg Jest: 8x 33kg - podciąganie w szerokim nachwycie Było: [...]

KLATA wyciskanie hantli skos + 12x 24kg 12x 25kg 10x 27kg 9x 29kg Pompki na poręczach 16x cc 12x 10kg 10x 15kg 10x 20kg Wyciskanie sztangi na skosie + 12x 50kg 12x 60kg 8x 70kg low to high cable flyes 12x 1sztabka 10x 2sztabki 10x 2sztabki PRZÓD BARKÓW Wyciskanie hantli siedząc 11x 17kg 11x 19kg 8x 21kg 8x 21kg 7x 23kg unoszenie hantli w [...]

[...] skos 8* 18kg - rozgrzewka 8 * 20,5kg/ 8* 23kg/ 5* 25,5kg sama sie zdziwilam ?? B2. sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki siedzac 8* 10 kg rozgrzewka 8* 15kg/8*20kg/6*25kg C1. wznosy z opadu 3*8 8kg/14kg/16kg C2. prostowanie nog 3*8 20kg/30kg/40kg D. plank 30 sek/25 sek/25 sek HIM i HAM po 1 raz orbiterek: 2 min aero, 8 razy: 30 sek [...]

[...] wyciągu górnego stojąc, nadchwytem 4 serie 12-10-10-8 (ostatnia seria 27,5kg) szrugsy - podciąganie barków "do uszu" z obciążnikami w ręku, broda przy klatce (obciążnik po 25kg każdy) 4 serie 25-20-15-15 łydki - wspięcia na maszynie 3x20 ok. 73 kg skakanka + wiosłowanie (500 m) + 3-y ćwiczenia na brzuch (znowu w tempie bo dziecko było ze mną) i [...]

[...] x12 / 32.5kg x10 / 35kg x10 Pompki poręcze CC+10kg x8 / CC+10kg x8 / CC+20kg x6 Rozpiętki maszyna 3x8-12 -> 12 sztabek/ 13 sztabek / 14 sztabek Wyciskanie hantli siedząc 25kg x12 / 27.5kg x10 / 30kg x8 Unoszenie hantli na boki 3x8-12 ( zrobiłem na wyciągu dolnym + drop 4kg maks + 2kg maks ) Odwrotne rozpiętki 2kg x12 / 2kg x12 / 4kg x12 [...]

[...] zwiędły więc musiałem zrzucić 12x40kg Wyciskaniena maszynie siedząc - taki ruch trochę po okręgu od wysokości barków do spotkania na górze - jak to się nazywa?: 12x30kg 12x25kg 10x25kg Wiosłowanie linkami na krzyż wyciągu dolnego w opadzie tułowia: 12x6,25kg 12x7,5kg 13x7,5kg Unoszenie wzdłóż tułowia wyciągu dolnego: 15x10kg 12x15kg 12x25kg [...]

[...] bardzi ładnie 25.09.2011 Trening: Rozgrzewka (podciąganie nachwytem, wznosy nóg na piłce, wiosłowanie sztangą kilka powtórzeń 10kg). 1.Wiosło sztanga 3x 10(20kg),10(25kg),8(27.5kg). 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3x 12(20kg),12(25kg),10(27.5kg). 3.Szrugsy 3x 15(30kg),12(35kg),12(40kg). 4.Prostowanie ramion na wyciągu 4x [...]

[...] mi nie szkodzą i źle sie czułam #-P 13.05 PONIEDZIAŁEK DT zrobiłam bardzo dobry trening :-D Plecy, klata 1a. ściaganie drążka 4x10-12 22kg/ 22/ 22/ 25x10 1b. WL 4x10-12 25kg/ 30/ 30x10/ 32,5x7 2a. MC 3x10-12 50kg/ 55/ 60x5 2b. wyciskanie skos 3x10-12 3x 10kgx 12/10/10 3a. przyciąganie drążka 3x10-12 25kg/ 25/ 30x10 3b. rozpiętki skos 3x10-12 [...]

[...] to 100 wyciśnięć sztangi nad głowę (wyciskopodrzuty- push press są dozwolone), 100 zarzutów ze zwisu oraz 100 przysiadów ze sztangą z przodu z obciążeniem 25kg dla pań i 40kg dla panów. Oczywiście tzw. skalowanie (używanie mniejszego ciężaru) jest możliwe, ale tylko do pewnego stopnia- lżejszy, damski gryf waży 15kg. Dla [...]

[...] 15-45*5 (progres 5kg) Wiosłowanie sztangą: 10-32,5*5 (progres 2,5kg) Wyciskanie na płaskiej: 15-30*3 (progres 2,5kg) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 5-16,25*3 (progres 1,25kg) Uginanie ramion ze sztangą: 2,5-12,25*5 (progres 1,25kg) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 10-22,5*5 (progres 2,5kg) I tutaj jak widać przy wiosłowaniu wyszło 10 [...]